7 Tips Agar Tetap Semangat Olahraga Walaupun di Rumah

Semangat olahraga di Rumah

Halo, sobat menthel! Gimana nih kabarnya? Semoga dalam keadaan sehat ya. Di masa pandemi seperti sekarang ini, kesehatan menjadi suatu hal yang amat sangat mewah ya. Beberapa waktu lalu, saya sudah sempat rutin ke gym lagi karena gym langganan kondisinya lumayan sepi. Tapi karena bulan lalu kasus Covid-19 sangat melonjak dan banyak RS penuh, saya memutuskan untuk nggak ke gym dulu dan lebih memilih untuk olahraga di rumah. Untung saja dari awal pandemi, saya sudah nyicil membeli dumbell untuk olahraga di rumah. Sekarang saya sudah bisa olahraga dengan gerakan yang lebih bervariasi walaupun "hanya" olahraga di rumah.

Walaupun saya tidak suka manusia, saya sebenarnya lebih suka olahraga di gym karena alatnya lebih lengkap. Di gym juga bisa olahraga sambil mengamati perilaku manusia lain. Mengamati doang, siapa tahu ada drama apa gitu kan ya, wkwkwk. Bagi saya yang sudah terbiasa rutin olahraga pun, semangat menjadi berkurang ketika harus olahraga di rumah. Tapi mau bagaimanapun juga, tetap harus olahraga demi kesehatan ya kan? Awal-awal memang terasa membosankan, lama-lama akan terbiasa dan semangat lagi! Karena itu, saya mau berbagi beberapa tips agar tetap semangat olahraga walaupun di rumah.

Peralatan Olahraga di Rumah

1. Tentukan Waktu Olahraga

Olahraga di rumah sebenarnya membuat kita jadi lebih mudah untuk menentukan waktu olahraga. Kalau mau pagi hari, sebenarnya ya tinggal bangun, cuci muka, ganti baju, lalu olahraga. Selesai olahraga bisa mandi, sarapan, dan lanjut WFH. Saya sih tipe yang nggak bisa bangun lebih pagi untuk olahraga, jadi saya lebih memilih olahraga di sore hari setelah selesai kerja. Kalau ada kerja lembur, saya lanjutkan setelah mandi dan makan malam. Intinya karena pola hidup dan kebiasaan setiap orang berbeda-beda, kita sendiri yang tentukan kapan waktu yang paling nyaman untuk kita olahraga.

2. Pasang Alarm

Bagi yang WFH seperti saya, jujur saja deh pasti sering lupa waktu kan kalau sudah di depan laptop? Begitu sadar, ternyata sudah lewat jauh dari jam pulang kerja. Karena saya sering lupa waktu dengan alasan "nanggung, bentar lagi", pasti ujung-ujungnya malah nggak jadi olahraga sore karena selesai kerja sudah capek duluan. Jadi saya selalu pasang alarm jam 5 sore sebagai pengingat bahwa saya harus olahraga dulu.

Kalau hanya pasang alarm, bisa saja ya langsung matiin alarm kemudian lanjut kerja lagi. Ya, kayak alarm bangun tidur lah. Bangun buat matiin alarm kemudian lanjut tidur lagi, wkwkwk. Karena itu kita tetap harus belajar disiplin dengan alarm yang sudah kita pasang sendiri. Kecuali memang ada kondisi yang lebih mendesak seperti meeting sore dadakan sama atasan atau klien. Disiplin boleh, tapi tetap harus fleksibel sesuai kebutuhan :)

3. Pakai Pakaian Olahraga yang Bagus!

Bisa saja sih kalau mau olahraga sambil pakai piyama, tapi ya kalau betah sih. Soalnya piyama kan memang untuk tidur dan santai, bukan dipakai untuk aktif olahraga. Ada kalanya saya pakai setelan pakaian olahraga yang seadanya, tapi ternyata memang pakai pakaian olahraga yang nyaman dan matching antara atasan dan bawahan bisa membuat saya menjadi lebih semangat olahraga. Saya juga sering mengepang rambut ke dalam berbagai bentuk agar terlihat tetap menthel walaupun banjir keringat. Jadi biar kalau direkam dan di-upload ke Instagram, saya tetap terlihat uwuw gemash.

Tetap Pakai Pakaian yang Bagus!

4. Ikut Program Latihan di Youtube

Dari sebelum pandemi, sebenarnya sudah banyak fitness guru yang membuat program latihan di Youtube. Video yang di-upload juga bervariasi, bahkan ada yang membuat program latihan dan dikelompokkan berdasarkan tingkat kesulitan. Kita tinggal memilih video yang sesuai dengan kemampuan kita. Ikut program latihan dari fitness guru bisa membuat kita nggak gampang bosan karena gerakan di setiap video juga pasti berbeda-beda. Selain itu, kita juga jadi lebih semangat karena merasa ada teman untuk olahraga. Coba-coba saja dulu, nanti pasti bakal ketemu dengan fitness guru yang cocok. Kebanyakan menawarkan olahraga singkat nggak sampai 60 menit, bahkan ada yang cuma 30 menit. Nggak ada alasan lagi untuk nggak olahraga.

Baca juga: 7 Fitness Influencer Favorit yang Bisa Dijadikan Inspirasi

5. Ikut Kelas Online Berbayar

Kalau kalian tipe yang susah disiplin dengan jadwal yang telah ditentukan sendiri, coba ikut kelas online berbayar. Sekarang kan banyak tuh instruktur yang buka kelas online aerobik, zumba, dll melalui Zoom. Setidaknya jika sudah membayar, kita akan merasa rugi ketika tidak jadi olahraga. Kecuali kalau memang anak sultan sih, kehilangan 25-75k tidak terlalu masalah. Kalau saya jelas nggak mau rugi, wkwkwk. Harga segitu bisa banget buat beli dada ayam 500 gram.

6. Tetap Jaga Pola Makan

Pola makan saya sempat amburadul sehingga saya makan seadanya dan sesempatnya. Akibatnya, tubuh saya nggak mendapatkan nutrisi yang cukup sehingga saat olahraga, saya merasa kurang bertenaga dan cepat capek. Padahal ya mainan dumbell doang, tapi kok baru 30 menit sudah mau meninggoy. Akhirnya saya memutuskan jika memang jadwal kerja dan kuliah lagi padat banget, saya memilih untuk pesan catering jadi pola makan dan nutrisi saya tetap terjaga. Tapi kalau sedang tidak ada budget, saya tetap berusaha sediakan satu hari untuk meal prep dan bangun lebih pagi untuk masak sarapan sekaligus makan siang. Siangnya, pas makan tinggal dipanasin di microwave.

Baca juga: Cara Meal Prep yang Gampang dan Hemat Waktu

Meal Prep

7. Belajar Menyemangati Diri Sendiri

Tujuan setiap orang untuk berolahraga berbeda-beda. Ada yang ingin sehat, ada yang ingin mempertahankan berat badan, ada yang ingin menurunkan berat dan ketika olahraga di rumah. Yang bisa menyemangati kita untuk bisa mencapai tujuan tersebut ya hanya diri kita sendiri. Belajar menyemangati diri sendiri itu penting banget, nggak mungkin kan kita mengandalkan orang lain untuk selalu menyemangati diri kita? Saya sendiri hampir setiap kali mau olahraga, rasanya capek, nggak semangat, dan mageeeerrrrr banget. Saya biasanya sudah pakai pakaian olahraga satu jam sebelum jadwal olahraga lalu saya nonton video fitness guru lagi olahraga. Setelah itu, saya jadi ikut semangat sekaligus merasa "sayang banget pakaian olahraganya nggak dipakai olahraga" :D

Yuk, olahraga untuk menjaga kesehatan! :)

Thank you for stopping by! :-*

Instagram: @monicaagustami | Email: monicaagustami@gmail.com